¿Cómo construyen mejores hábitos deportistas como Carlos Mario Oquendo o Juan Guillermo Cuadrado?

¿Buscando un cambio? Así puedes adoptar mejores hábitos de estilo de vida

Si buscas transformar tu rutina, es clave adoptar hábitos de alimentación balanceada y actividad física regular, aseguran los expertos. Conoce por dónde empezar.

Una alimentación poco nutritiva y la falta de actividad física, sumados al estrés y ansiedad, hacen parte de un estilo de vida poco saludable. Puede resultar fácil tener estos hábitos en nuestras vidas por lo que es valioso saber cómo evitarlos, contrarrestarlos y, además, cómo mejorarlos. Adoptar un nuevo hábito toma tiempo, por lo que es importante ser perseverante hasta que esté establecido en nuestras vidas. 

Según expertos, para mantener el normal funcionamiento del organismo es importante prestar atención a la cantidad de actividad física diaria y a los alimentos que se consumen. Clara Lucía Valderrama, nutricionista e integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition, señala que esto no tiene que convertirse en una tarea compleja y se puede lograr a través de pequeños pasos. Por ejemplo, hacer una lista de los posibles hábitos saludables que se pueden adoptar y analizar cuáles serán los beneficios del cambio. La motivación para lograrlo es muy importante.

Incluir refrigerios nutritivos como batidos o barras con proteína, yogur griego, frutas y verduras frescas en reemplazo de alimentos de baja calidad nutricional hace parte de adoptar hábitos beneficiosos para la salud y la nutrición del cuerpo.

“En la medida en que las personas se alimenten de una manera más adecuada, generarán una sensación de bienestar que se verá reflejada en todas las actividades que realizan normalmente”, agrega Valderrama.

Un estilo de vida con hábitos saludables también incluye actividad física regular. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), complementar una nutrición balanceada con rutinas deportivas contribuye al correcto funcionamiento del cuerpo y, por ello, recomienda realizar 150 minutos de actividad física por semana a adultos entre 18 y 64 años.

Por su parte, Carlos Alberto Ulloa, Médico del Deporte e Integrante del Consejo Consultor de Nutricionistas de Herbalife Nutrition, recomienda para las personas que buscan incluir o intensificar su actividad física, hacerlo teniendo en cuenta sus propias capacidades y aumentarla gradualmente.

“Los ejercicios deben ser de naturaleza progresiva. Conforme el organismo se adapta a mayores demandas, se debe responder incrementando lentamente las actividades. Entrenar de esta manera ayudará a obtener mejores resultados con el tiempo”, comenta Ulloa.

Dependiendo del estado, la edad y la fortaleza física, realizar ejercicios que sean de mayor impacto, como correr o saltar, puede ayudar a mantener los huesos sanos. Ulloa también aconseja incluir en la rutina de actividad física de 3 a 4 minutos de actividad ligera como caminar o realizar estiramientos para relajar los músculos y mejorar la circulación y la actividad muscular.

“Los ejercicios de alto impacto como el levantamiento de pesas, combinados con una alimentación alta en proteína pueden ayudar al desarrollo de masa muscular magra, lo cual es estupendo para el metabolismo y para que las personas luzcan y se sientan mejor”, concluye Ulloa.

Algunas señales de que se están adoptando mejores hábitos pueden ser manifestadas por el cuerpo. Una piel visiblemente más hidratada, un mayor nivel de energía y el correcto funcionamiento de los órganos son indicadores de una adecuada nutrición y de un estilo de vida más activo y saludable.

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Juan Guillermo Cuadrado

“Hay tres hábitos que me han llevado a obtener mis mayores logros: ser determinado, orar y trabajar duro”, comenta Juan Guillermo y recuerda que este último es una constante entre los jugadores de La Juventus y la Selección Colombia, “trabajar duro y alimentarnos bien son hábitos que también tienen mis compañeros de equipo”.

Juan Guillermo, junto a su esposa y a sus hijos, procura tener una alimentación sana y realizar actividad física. “Además de ser deportista, soy padre y esposo, por eso me gusta que preparemos comidas juntos, nos gusta bailar con mi esposa y los niños en casa y jugar los juegos de nuestra infancia, como el Yoyo”, agrega el futbolista.

“Si bien llevar un estilo de vida saludable y tener hábitos positivos no es una tarea fácil, sí debemos asumirla con compromiso. Ese es el camino por el cual formamos la disciplina y creo que los colombianos debemos trabajar duro, dar siempre la milla extra y poner de lado las excusas”, expresa el futbolista de la Selección Colombia

Carlos Oquendo - Foto

Carlos Mario Oquendo

Por su parte, el ciclista Carlos Mario Oquendo no ha estado exento de obstáculos y caídas en su vida, pero ha sabido levantarse y seguir adelante hasta alcanzar triunfos como la medalla de bronce en los Olímpicos de Londres 2012. “Los hábitos que me llevaron a ganar la medalla olímpica fueron, primero, una buena preparación física y mental; y segundo, ser constante, porque de alguna forma ya había tenido muchas caídas y lesiones. Entonces, levantarse y ser perseverante ayuda mucho para lograr los resultados”, expresa el deportista antioqueño.

Tanto Juan Guillermo como Carlos Mario también son hombres de familia y han aprendido a equilibrar su vida personal y profesional. Para ambos, pasar tiempo en familia hace parte de sus principales hábitos y disfrutan de los beneficios que este trae a sus vidas. 

“Es más bonito pensar en la salud de todos, en hacer deporte juntos, alimentarnos bien, compartir todos en la mesa, involucrar a los abuelos y celebrar fechas especiales como cumpleaños; es fundamental a la hora de tener un mejor estilo de vida”, dice Carlos Mario, resaltando la unidad familiar.