Hablan los expertos

Nutrición y vida activa

Beneficios del Sueño

El cerebro recarga la energía durante el sueño y puede ayudar con un envejecimiento cerebral saludable. También me ayudar a mejorar la memoria y la concentración, a controlar las hormonas relacionadas al control del apetito.

 

 

Diferencias entre tonificación y el aumento de masa muscular

La actividad física que se debe realizar cuando queremos aumentar la masa muscular es diferente a la que se debe hacer cuando se quiere mejorar la tonificación.

 

 

5 consejos para mejorar el sueño y el descanso

El sueño y el descanso son fundamentales para mantener la salud mental, emocional y física. Según la Organización Mundial de la salud se recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño diarias.

 

 

5 consejos para controlar el estrés en el día a día

Practica alguna técnica de relajación y el mindfulness, haz pausas durante el día con técnicas de respiración, aliméntate conscientemente y disfruta los momentos de ocio.

 

 

Alimentación para la tonificación muscular

Cuando se quiere mejor la tonificación muscular del cuerpo, es importante realizar ejercicio físico con la suficiente reserva energética. Para ello, se recomienda consumir alimentos que aporten glucógeno, que ayudan a dar la energía necesaria al cuerpo para que pueda resistir las cargas de entrenamiento. 

 

 

Las proteínas

Las proteínas son uno de los principales nutrientes que el cuerpo necesita diario. Esta se compone de largas cadenas de aminoácidos, y la mitad de ellos no pueden ser producidos por el cuerpo, por eso deben ser suministrados a través de la alimentación o suplementos alimenticios.

 

 

La importancia de la alimentación y la tonificación muscular

La proteína también nos ayuda a mantener tonificado el cuerpo sin hacer un aumento brusco de la masa muscular. Se recomienda consumir proteínas tanto animal como vegetal, carbohidratos en cantidades adecuadas, y manterse hidratado.

 

 

Controla el tamaño de tus porciones

Cuando controlamos las cantidades, no le damos al cuerpo más de lo que necesita. Usa platos pequeños, solo sirve lo que vas a comer, y evita repetir alimentos.

 

 

La proteína y la saciedad

Las proteínas tienen una función muy importante en la alimentación y es el papel que desarrollan en el control del peso junto con una alimentación balanceada y actividad física regular. Al generar mayor sensación de saciedad que las grasas o los carbohidratos, nos pueden ayudar a controlar el apetito.

 

 

Importancia de las proteínas en el deporte

Cuando entrenamos, nuestros músculos sufren micro rupturas y las proteínas son importantes ya que nos ayudan a repararlas y que nuestros músculos puedan tener un buen rendimiento.

 

 

 

Recuperación muscular tras el ejercicio

Cuando entrenamos, nuestros músculos agotan las reservas de energía, adicionalmente, se producen daños en los tejidos producto del esfuerzo realizado; para que nuestro cuerpo pueda recuperarse de la mejor manera, debemos realizar estiramientos y ejercicios de baja intensidad, además, debemos recuperarnos nutricionalmente reponiendo de manera inmediata proteínas de origen animal o vegetal y carbohidratos complejos.

 

 

Hidración en la actividad física

Al realizar ejercicio, nuestro cuerpo no pierde solo líquido, sino también electrolitos, por esto, buscamos bebidas hidratantes que aporten electrolitos y carbohidratos necesarios para poder mantener el equilibrio de nuestro cuerpo.

 

 

Importancia de una buena nutrición

Los nutrientes se clasifican en dos grupos: Los macronutrientes, como las proteínas, grasas y carbohidratos, por otro lado, están los micronutrientes compuestos por los minerales, vitaminas y fitonutrientes, que todos deben ser consumidos en las cantidades adecuadas para una alimentación balanceada.

 

 

¿Cómo hacer las pases con la comida?

Hacer las paces con la comida te puede ayudar a alcanzar los objetivos de un estilo de vida activo y saludable. Es importante establecer objetivos alcanzables, elaborar un menú detallado y seguirlo.

 

 

¿Conoces los beneficios de las Vitaminas?

Las vitaminas son elementos nutritivos esenciales para tu vida, que el cuerpo es incapaz de sintetizar y cuya ausencia puede provocar enfermedades por carencia.

 

 

¿Conoces los beneficios de consumir Té?

El té es una bebida de gran consumo y muchos de sus componentes se asocian con beneficios para la salud. El té verde contiene cafeína natural que le ayuda a aumentar temporalmente el metabolismo y puede ayudar a sentirse con más energía. El té negro se utiliza para mejorar el estado de alerta mental, así como el aprendizaje, la memoria y la habilidad para procesar información.

 

 

¿Conoces los beneficios de la cafeína?

Las fuentes de cafeína más importantes son el café, el té y en menor medida el cacao y otras fuentes comunes son las plantas de yerba mate y guaraná. La cafeína puede ayudar para el alivio a corto plazo de la fatiga o de la somnolencia ya que estimula el cerebro y el sistema nervioso.

 

 

¿Conoces los beneficios de consumir Ácidos grasos Omega 3?

En consumo diario de ácidos grasos poliinsaturados Omega 3, como parte de un estilo de vida saludable ayuda a tener una buena salud cardiovascular y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

 

 

¿Conoces los beneficios de consumir fibra en tu alimentación diaria?

La forma más común de fi­bra dietaria es la fi­bra insoluble, que se cree promueve la regularidad. La fibra soluble también tiene efectos importantes sobre los procesos digestivos y de absorción.