Recordemos que una bebida energizante, es una bebida enfocada en brindar sensación de energía, estimulando nuestro sistema nervioso para apoyar nuestro estado de alerta contribuyendo a mantenernos activos, estas bebidas suelen contener ingredientes como: cafeína, guaraná, taurina, u otros componentes. Por otro lado, una bebida deportiva hidratante suele estar enfocada en cubrir los líquidos perdidos durante el entrenamiento físico, y suele estar compuesta por agua, electrolitos e hidratos de carbono, aunque en algunos casos también pueden aportar vitaminas. Dentro de las bebidas deportivas hidratantes podemos encontrar varias opciones como las bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas, la cuales podrán ser utilizadas según los objetivos y requerimientos de la persona.
¿Las bebidas energizantes deshidratan?
Las bebidas energéticas no tienen el objetivo de suplir líquidos perdidos, si bien aportan agua y por ende contribuyen a la hidratación, su función principal no es hidratar sino brindar sensación de energía. En este sentido, si tu objetivo es rehidratarte y reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio físico, una bebida deportiva hidratante, será la mejor opción, mientras que, si tu objetivo es aumentar tu sensación de energía, una bebida energizante podría ser una opción para tener en cuenta.
Propiedades de una bebida energizante vs bebida hidratante
Para tener una vista general de ambos tipos de bebidas conozcamos las propiedades de una bebida energizante y una hidratante:
Bebida energizante, se le asocian propiedades como:
- Estimular al sistema nervioso
- Contribuir a mantener el estado de alerta
- Brindar sensación de energía
Mientras que a una bebida deportiva hidratante se relaciona con efectos como:
- Contribuir con la recuperación después del ejercicio
- Retrasar la sensación de fatiga
- Apoyar al rendimiento deportivo
- Apoyar la regulación de la temperatura corporal
- Proveer electrolitos y carbohidratos, dependiendo de su composición
- Brindar energía, en el caso de que contenga carbohidratos
- Afectar de forma positiva el rendimiento deportivo
¿Hidratarme me ayuda a reponer mis niveles de energía?
Sin duda una correcta hidratación influye en cómo nos sentimos, pudiendo hacer que notemos una mayor sensación de energía, dado que, siendo un componente muy importante de nuestro cuerpo, es muy necesaria para su correcto funcionamiento. ¿Entonces como mantenemos nuestro cuerpo activo y funcionando sin agua? No es posible, una correcta hidratación es primordial para múltiples procesos que suceden en nuestro organismo, entre ellos el agua:
- Contribuye a mantener la temperatura corporal,
- Lubrica y amortigua las articulaciones,
- Participa en la eliminación de desechos a través de la orina, la traspiración y la materia fecal,
- Es vital para la vida de las células de nuestro cuerpo,
- Participa en el transporte de nutrientes.
Ahora si claro está, más allá de que el agua es la primera opción para hidratarnos, también podemos optar por apoyar nuestra hidratación con otras bebidas sin azúcar agregada como té, aguas saborizadas, jugos de frutas y verduras, etc.
¿Puedo preparar una bebida energizante casera?
Como fuentes alimenticias podemos encontrar diversas frutas, verduras o hierbas asociadas con brindar energía, aquí te compartimos algunas recetas para crear tu bebida energizante segura:
Bebida energizante de toronja rosada:
- 1 litro de agua
- 2 Toronjas (El Jugo de Ambas)
- 2 cucharadas de estevia, puede optar por no endulzarlo
Bebida energizante de sandía y té negro:
- 250 ml de té negro
- 250 ml de agua
- 150 g de sandía
- 1 limón (zumo)
¿Quieres saber por qué el té negro se considera energizante? Te recomendamos nuestro artículo: Cuáles son los beneficios del té negro
Bebida energizante de jengibre y limón:
- 1 litro de agua
- 45 g de Jengibre
- 150 ml de té verde
- 100 de jugo de limón
¿Sabes que otros beneficios te aporta el té verde además de proporcionar sensación de energía? Cuáles son los beneficios del té verde
Bebida energizante con guaraná y acai:
- 1 cucharadita de extracto de guaraná
- 1 taza de acai
- 250 ml de agua
¿Conoces la guaraná? Date una vuelta por nuestro artículo: ¿Qué es el guaraná y para qué sirve? Y conoce más sobre este fruto.